Ondas Delta: ¿qué son y para qué sirven?

¡DETENTE!

Te invitamos a que leas este artículo escuchando el siguiente track construido con ondas Delta. Te ayudará a soltar tensiones, respirar naturalmente y descansar profundamente.

11 min

¿Duermes toda la noche y te sientes con agotamiento cuando despiertas? Es posible que, en tus horas de sueño, no hayas alcanzado un estado de sueño profundo. Esto solo es posible cuando tu cerebro produce ondas delta.

Es frecuente ver cómo muchas personas padecen de insomnio. Dormir mal afecta el funcionamiento de tu cuerpo, impidiendo que este se recupere de manera efectiva. No es una opción estar cansado todo el día. Por suerte, existen herramientas capaces de inducir a la relajación profunda para que descanses y logres conciliar con un sueño reparador.

Breve explicación de las ondas cerebrales y su clasificación

Todas las ondas cerebrales son patrones de actividad eléctrica que se generan en el cerebro y reflejan la comunicación entre las neuronas. Se clasifican en diferentes tipos según su frecuencia, y cada tipo está asociado con diferentes estados mentales y funciones cerebrales. Las principales categorías son:

• Ondas Delta (0.5-4 Hz): Son las de frecuencia más baja y se observan principalmente en estados de sueño profundo y meditación profunda.
• Ondas Theta (4-8 Hz): Relacionadas con el sueño ligero, la creatividad, la intuición y algunos estados de meditación.
• Ondas Alfa (8-12 Hz): Predominantes en estados de relajación y descanso, también se asocian con la concentración y el procesamiento de la memoria.
• Ondas Beta (12-30 Hz): Características de la vigilia y la actividad mental
• Ondas Gamma (25-100 Hz): Con una frecuencia mucho más alta, estas ondas han sido objeto de una atención especial en la investigación reciente debido a su papel en procesos cognitivos superiores.

¿Qué son las Ondas Delta?

Las ondas delta son ondas cerebrales de baja frecuencia. Este tipo de ondas oscilan entre 0.5Hz y 4Hz y se manifiestan en nuestro cerebro de forma inconsciente cuando duermes. Dormir bien le permite a tu cerebro regular tus hormonas y acelerar la recuperación del cuerpo por el desgaste del día a día.

Al hacer cualquier tipo actividad, buscamos conseguir resultados concretos. Sin embargo, el descanso es imprescindible para mejorar nuestra capacidad de enfoque. Las ondas delta se asocian a cómo el cerebro procesa la información. Además, el descanso facilita que el cerebro desplace tus recuerdos a la memoria de largo plazo.

Según estudio de la Universidad de Boston, dormir bien reduce la acumulación de toxinas en el cerebro. El exceso de este tipo de toxinas está ligadas a enfermedades neurodegenerativas. Por esta razón, muchas personas, sin importar su edad, padecen de Alzheimer. Lo importante es que estás a tiempo de hacer algo por tu salud.

 ¿Para qué sirven las Ondas Delta?

En un mundo lleno de estímulos externos, se te hace difícil concentrarte en tus actividades. La falta de enfoque es uno de los resultados más visibles de no disfrutar de un correcto descanso. Inducir ondas cerebrales Delta ayudan a generar los siguientes efectos:

Descanso reparador

Vivimos en constante estado de alerta. Esto impide que el cerebro produzca Ondas Delta. Esta es la razón por la que sientes fatiga. El cansancio acumulado no te deja organizar tus pensamientos. Al ingresar en estado Delta, tu cuerpo podrá: regular los latidos el corazón y mantener frescos tus recuerdos más apreciados.

Mejora internamente las funciones respiratorias del cuerpo

La falta de sueño puede provocar inflamaciones en las vías respiratorias. Respirar correctamente te ayudará a reducir y controlar trastornos como ansiedad y ataques de pánico. Si sufres de episodios de estrés laboral, la respiración será tu mejor aliado.

Facilita la empatía

La ausencia de descanso durante el sueño degenera ciertas funciones cerebrales. Falta de claridad o pequeñas falencias en la forma de pensar resulta en dificultades relacionales y de abstracción conceptual. Lograr descansar durante el sueño te ayudará pensar con mayor claridad y lograrás relacionarte desde la empatía. El estado de sueño reparador lo logras gracias a las ondas delta durante tus ciclos de sueño.

Mejora tu motivación personal

La capacidad de crear y tomar riesgos, están asociados a tu nivel de energía. Si sientes cansancio todo el tiempo, no podrás:

• Pensar con claridad
• Tomar mejores decisiones
• Asumir nuevos desafíos
• Convertir amenazas en oportunidades
• Mantener la motivación camino a tus objetivos

A muchas personas les apasiona algo y no se sienten motivados para moverse y hacerlo realidad. La razón es bastante simple: la falta de sueño te impide canalizar tus emociones y a estar en un óptimo estado de concentración. Es increíble como tu vida cambia cuando duermes bien.

Las ondas Delta pueden mejorar tu salud física y emocional. Actualmente, existen muchos métodos terapéuticos para regular tus ondas cerebrales. Te recomendamos la música terapéutica, las meditaciones guiadas y los ejercicios de respiración. No importa cuál decides implementar en tu vida, de seguro te será un plus para que goces de una buena salud mental.

¿Cómo mejoro la calidad de mi sueño?

Dormir bien es posible con un cambio de hábitos. Te damos algunos ejemplos de hábitos que te ayudarán a dormir profundamente y a lograr ese sueño reparador que tanto necesitas:

Toma 10 minutos al día de luz solar

Tomar el sol en la mañana regula tu ciclo circadiano. De hecho, el neurocientífico y presentador del pódcast Huberman lab, Andrew D. Huberman, recomienda ver semidirecto a los primeros rayos del sol (sin que esto vaya a generar dolor en los ojos). Te ayudara a nivelar hormonas y neurotransmisores que tienen directa correlación con regular tu ciclo circadiano. Hacer esto mejorará tu cuerpo, tu salud física, mental y dormirás mejor por las noches.

Nada de pantallas una hora antes de dormir

Dormir es un ritual de descanso. No se recomienda mirar pantallas una hora antes de dormir debido a la emisión de luz azul que estas emiten. La luz azul suprime la producción de melatonina, una de las hormonas que regula el sueño, lo que puede dificultar el conciliar el sueño y afectar la calidad del mismo. Esta inhibición ocurre porque los receptores de luz en los ojos envían señales al cerebro que interpretan la luz azul como señal de que es de día, reduciendo así la liberación de melatonina. Además, la exposición a la luz azul antes de dormir también puede afectar la producción de ondas cerebrales delta, que están asociadas con el sueño profundo y reparador, lo que puede llevar a un sueño menos restaurador. Por el contrario, meditar, escuchar música con ondas delta o leer un libro antes de dormir, te ayudará a relajarte para alcanzar un sueño profundo.

Haz ejercicio a diario

¿Cuántas veces te despiertas en las noches? El sedentarismo impide que duermas de manera plena. Una buena dosis de ejercicio diario liberará endorfinas, calma tus dolencias físicas y mejora tu estado de salud. Una buena caminata despejará tu mente, mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a que concilies el sueño más rápido.

Escuchar música terapéutica con ondas delta binaural

Estimular tu cerebro adecuadamente te facilitará lograr la oscilación de ondas delta que requieres para entrar en estado somnoliento, conciliar el sueño y mantenerte dormido toda la noche. Intenta escuchar beats binaurales con ondas delta durante media hora antes de dormir, mientras lees o realizas la actividad que te guste antes de conciliar el sueño. De seguro te ayudarán a relajarte e ingresar en un estado idóneo para dormir.

Estas técnicas y herramientas están científicamente comprobadas para mejorar tu calidad de vida. Ahora solo queda ponerlas en práctica todos los días. Del mismo modo, incluye en tu vida herramientas como:

• Meditaciones de atención plena
• Ejercicios de respiración
• Técnicas Mindfulness

Tu cerebro no solo producirá ondas delta para dormir, también cambiará radicalmente tu actitud hacia la vida. A diario vivimos en estado Beta. Estamos tan acelerados que nuestro cuerpo no encuentra un equilibrio. Apoyate de herramientas como Aloharmony para lograr regular tus ondas Delta.

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