Resumen de los puntos clave.
(No dejes de leer el artículo. Aprenderás técnicas para cada punto.)
- ¿Nudo en la garganta? Es por el estrés, no un resfriado.
- Globus, nombre técnico del nudo en la garganta.
- ¿Cómo afrontar el estrés y la ansiedad?
- Cambia tus hábitos para afrontar la ansiedad.
- Date tiempo para distraerte.
- Aléjate de lo que te produce angustia.
- Apóyate en expertos y recurre a procesos terapéuticos.
- Meditación y técnicas de respiración.
- Musicoterapia.
- Clases de baile.
- Círculos de apoyo y terapia personalizada.
- Conoce la causa y recupera la esperanza.
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Sin embargo, en algunos casos la sensación puede mantenerse y desencadenar otras condiciones. Por ejemplo, puede empezar a doler el cuello y el estómago. Incluso, algunas personas sienten que son incapaces de comer y que su salud empeora. Aparecen carraspeos, tos y se va la voz. Por eso, podemos pensar que es un virus como el COVID.
Aunque algunos expertos han relacionado el fenómeno con reflujo gástrico y, por lo mismo, han diseñado tratamientos para contrarrestar la condición; también señalan que el nudo en la garganta, el dolor de cuello son manifestaciones físicas del estrés y la ansiedad. Por ello, lo mejor que puedes hacer al respecto es cuidar de tu salud mental y emocional y encontrar técnicas para encontrar paz y tranquilidad.
Globus, nombre técnico del nudo en la garganta por el estrés
El nudo en la garganta es una respuesta fisiológica a situaciones amenazantes. En la naturaleza, cuando un animal huye de un depredador, lo último que va a hacer es comer o ingerir alguna bebida. Por ello, cuando el cerebro identifica una situación de riesgo, el cuerpo reacciona cerrando la laringe. Técnicamente, esa sensación es conocida como Globus.
Desde esta perspectiva, cuando sentimos un dolor en la garganta, estamos agobiados por la angustia y el miedo. Solo que no sabemos con exactitud qué la puede estar provocando. En la sociedad moderna, no solemos estar en peligro de muerte, pero las obligaciones en el trabajo, el desempleo, las deudas, los problemas en casa, el desamor y el miedo al futuro, pueden producir las sensaciones que desencadenan esta reacción física.
¿Cómo afrontar el estrés y la ansiedad?
Si nos encontramos en una situación apremiante y complicada, es normal sentir miedo y angustia. Nadie está preparado para asumir muchas responsabilidades o afrontar el fin de una relación amorosa. En estas situaciones sentimos incertidumbre y es fácil sentir impotencia y resignarse. Aun así, hay muchas cosas que podemos hacer para afrontarlo:
Cambia tus hábitos.
Las pequeñas iniciativas que se transforman en nuevas costumbres te motivarán a volver a empezar y abrirán nuevas puertas. Cambia de trabajo, inscríbete en el gimnasio, vuelve a leer ese libro olvidado que te encantó, cambia de look, sal en la mañana a cuidar el jardín de tu casa, escucha nueva música, ve a ver esa película de la que has escuchado hablar tanto o solo busca nuevos amigos y conexiones.
En momentos de ansiedad intenta abrir la puerta a nuevas experiencias y busca olvidarte de las sensaciones que te limitan. Recuerda que el miedo te inmoviliza. La mejor manera de eliminar esa sensación es moviéndote para visualizar nuevos horizontes.
Date tiempo para disfrutar
Todos tenemos obligaciones y deberes por cumplir. Por más apretado que esté nuestro itinerario es importante darnos espacios para disfrutar de la vida. A veces, solo necesitamos recibir la luz del sol, oler el césped recién cortado o jugar y pasar tiempo con nuestros seres queridos. Intenta reconectar con tu niño interior y reactivar tu creatividad.
El miedo es una sensación contraria a la alegría y la búsqueda de la felicidad. Aunque suene imposible, en momentos de angustia debes reconectar con tus deseos profundos y recuperar la esperanza. Para ello, es necesario salir del caparazón y dejar de estar a la defensiva para probar aquello que resuena con tu esencia.
Aléjate de lo que te produce angustia
Si tienes un nudo en la garganta con frecuencia, identifica lo que te produce esa sensación y distánciate de ello. Considera tomar unas vacaciones y cambiar de ambiente por una temporada. Deja de ver las noticias y consumir contenido pesimista. Olvídate de diagnosticar tu condición y mejor concéntrate en aquello que te genera paz interior y bienestar.
Apóyate en expertos y realiza procesos terapéuticos
Recuerda que no eres la única persona que sufre de estrés y ansiedad. Todos los seres humanos atraviesan situaciones retadoras y pérdidas desconsoladoras. No debes avergonzarte por necesitar ayuda. Hay personas, técnicas y herramientas que te ayudarán a superar la situación que estás pasando. No te rindas y prueba las opciones que te recomendamos a continuación:
Meditación y técnicas de autoconocimiento
La meditación y las oraciones bien direccionadas son herramientas que pueden ayudarte a procesar los sentimientos y experiencias negativas. Al enfocarte en comprender que el estrés, la angustia y la ansiedad son pasajeras, lograrás superar la sensación y enfocarte en tu presente con una esperanza renovada. Además, este ejercicio de autoconocimiento hará más sencillo identificar aquello que te causa estas sensaciones.
A través de técnicas guiadas y con la ayuda de la música adecuada lograrás superar el flujo desordenado de sensaciones y encontrar paz y tranquilidad. Enfocarte en tu respiración y las sensaciones en tu cuerpo puede ser más útil de lo que te imaginas. Empezar a meditar no es una tarea sencilla, pero cuando logres hacerlo entenderás por qué tantas personas lo recomiendan.
Musicoterapia
La música, más allá de ser un lenguaje sonoro para divertirnos y entretenernos, también tiene usos terapéuticos. Al poder influenciar nuestros estados de ánimo y potenciarlos, con la música podemos encontrar paz y alejarnos de la ansiedad cuando sea necesario.
Incluso, existen frecuencias sanadoras que ayudarán en nuestro proceso de recuperación y regeneración celular. A veces, solo necesitamos escuchar una canción y cantar para deshacer ese nudo en la garganta.
Clases de baile
La actividad física produce endorfinas y serotoninas. Estas hormonas están relacionadas con la sensación de bienestar y satisfacción. Por ello, una de las herramientas más útiles en contra de la ansiedad y el estrés es realizar ejercicio.
Sin embargo, no todos tenemos las aptitudes y el ánimo para ir al gimnasio, salir a correr o montar bicicleta. Desde esta perspectiva, una excelente opción consiste en tomar clases de baile o salir a bailar. Obtendrás el mismo resultado, tu perspectiva sobre la vida cambiará.
Círculos de apoyo y terapias personalizadas
Una situación compleja puede generar un nudo en la garganta que con el paso del tiempo puede transformarse en una condición de estrés crónico. En general, debemos buscar maneras de relajarnos y alejarnos de esa sensación física. Para ello, prueba técnicas de relajación, respiración y meditación. Si crees que estas técnicas son insuficientes, es buena idea buscar apoyo psicológico y contactar con tu círculo de apoyo más cercano.
Tu grupo de amigos y familiares pueden ayudarte a procesar las emociones e inspirarte a realizar nuevas actividades. Por otro lado, el apoyo de un experto te brindará más técnicas y hará un seguimiento cercano de tu proceso. No dudes en buscar ayuda y confía en las herramientas que te dejamos en este artículo.
Conoce la causa y recupera la esperanza
Por último, recuerda que lo más importante es reconocer y comprender qué es lo que te causa angustia, miedo o ansiedad. En una primera instancia, puedes aprender a procesar las emociones y generar nuevas metodologías para enfrentar aquello que te produce tales emociones.
Sin embargo, también es útil saber alejarte de las personas o actividades que te producen angustia. Así, tendrás espacio para probar nuevas opciones y encontrar el balance necesario para estar en paz y volver a soñar.
