Fórmula para conseguir un sueño profundo en poco tiempo

No siempre es fácil tener sueños profundos. Todos hemos tenido esas noches en las que necesitamos descansar y recuperar energías, pero nos despertamos agotados. La calidad de nuestro descanso influye en cada aspecto de nuestra vida. Por lo que es razonable buscarlo y promoverlo.

De ello depende nuestra energía y concentración durante la jornada. Cuando no se logran recuperar energías es común cometer errores, olvidar la agenda y sentir desmotivación. La falta de sueño puede desencadenar condiciones peligrosas para la salud física y mental.

Por el contrario, dormir bien activa los ciclos de regeneración cerebral y ayuda a nuestro cuerpo a metabolizar las toxinas acumuladas en el cuerpo. A continuación, te explicaremos los principales elementos que debes tener en cuenta para promover sueños profundos todas las noches.

La importancia de crear un ambiente ideal para tener sueños profundos

El primer elemento para promover sueños profundos es el lugar en donde descansas. Un lugar ruidoso, muy iluminado o que provoca inseguridad puede ser lo que causa que despiertes en la mitad de la noche. Nuestro cerebro recibe señales muy sutiles que puede interpretar como amenazantes.

El espacio donde duermes es un templo para el descanso. Mantén tu habitación oscura, silenciosa y fresca. Usa cortinas gruesas para bloquear la luz externa y opta por una temperatura agradable. Añade aromas relajantes como lavanda o manzanilla para potenciar la calma.

Tu habitación debe ser un entorno seguro en el que sabes que puedes relajarte. Las pantallas, los dispositivos electrónicos y las herramientas de trabajo deben estar fuera de tu templo de descanso. Intenta extraer o guardar todos los elementos que te generan incertidumbre. No dejes ese perchero que en la noche parece una bruja, encuéntrale un nuevo lugar.

El poder de una rutina nocturna

Construir hábitos consistentes antes de dormir ayuda a tu cerebro a prepararse para el descanso. Dedica entre 10 y 30 minutos a actividades relajantes antes de acostarte:

• Lee un libro con luz tenue. La lectura puede incentivar tu imaginación y disipar tu concentración sobre los procesos diarios. Muchas personas experimentan somnolencia después de unos minutos de lectura, si es tu caso, deja un libro en la mesita de noche.
• Medita para despejar la mente. Las técnicas de respiración inducen un estado de relajación profunda. Existen varias técnicas de respiración que puedes utilizar para relajarte antes de dormir. Además, la meditación te ayudará a gestionar los procesos estresantes o complejos de tu jornada.
• Escucha música suave o sonidos de la naturaleza. La música te puede ayudar bastante a relajarte y evocar mundo de los sueños. Recuerda poner un temporizador para evitar que te despierte más tarde o que tengas que levantarte a apagar el dispositivo.

Establecer una rutina es como darle instrucciones claras a tu cuerpo de que es hora de descansar. Recuerda mantener el trabajo y los pendientes fuera del ritual. Cuando vas a descansar, necesitas enfocarte en encontrar paz y tranquilidad. Los pasos anteriores son incentivos para encontrar este estado mental.

Técnicas de relajación para un sueño profundo

Para obtener un descanso reparador debes enfocarte en conocer y promover la relajación en tu cuerpo y mente. A continuación, te daremos algunas técnicas para encontrar ese estado. La respiración consciente es clave para calmar tu sistema nervioso. Prueba esta sencilla técnica:

• Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
• Retén el aire durante cuatro segundos.
• Exhala lentamente por la boca contando hasta seis.

Repite este proceso durante cinco minutos y siente cómo tu mente se enfoca y tu cuerpo se relaja. Según la ciencia los problemas respiratorios son la principal causa del insomnio y otros desórdenes del sueño. No permitas que el estrés te domine y genera prácticas para inducir la relajación.

Evita los enemigos del sueño

Existen prácticas comunes en la sociedad que pueden estropear tu calidad de sueño y producirte estrés. Considera las prácticas que no le aportan a tu ciclo de descanso. Para encontrar un estado de relajación busca construir hábitos adecuados:

• Evita la cafeína y el alcohol al menos cuatro horas antes de dormir.
• Reduce el tiempo frente a pantallas; la luz azul de los dispositivos afecta la producción de melatonina.
• Intenta ingerir una cena ligera para evitar molestias digestivas.

Fisiológicamente, la cafeína y el alcohol aumentan la actividad cerebral. Lo mismo ocurre con las pantallas y los alimentos. Por un lado, la luz azul es interpretada por nuestro cerebro como luz del sol y, por otro, los alimentos ingeridos activan nuestro metabolismo. Cuando vamos a dormir, debemos darle las señales correctas a nuestro cerebro. Ya no buscamos estar atentos y activos, sino que buscamos relajarnos.

La magia de los pensamientos positivos

Antes de cerrar los ojos, agradece por tres cosas que te hayan sucedido durante el día. Este simple acto llena tu mente de tranquilidad y aleja las preocupaciones. Si tiendes a sumergirte en los problemas del día, considera qué has aprendido de ello y agradece por la experiencia.

Enfócate en darle cierre al proceso del día y considerar que mañana será un mejor momento para abordar los pendientes. Ahora necesitas descansar. Puedes repetir mentalmente una idea que evoca las posibilidades del mañana. Intenta inducir sueños placenteros y que te faciliten la gestión de los problemas.

Transforma tus noches en un refugio de paz

Con estas estrategias, lograrás un descanso pleno que revitalice tu cuerpo y mente. Haz del sueño una prioridad y disfruta de sus beneficios en tu vida diaria.

Por último, considera utilizar nuestro audiolibro para inducir sueños profundos. En él encontrarás una hipnosis guiada y musicoterapia para potenciar tu proceso. Escucha audios que combinen sonidos binaurales y palabras suaves para encontrar un estado de relajación profunda.

¡Prueba esta fórmula esta noche y despierta sintiéndote renovado!