Transforma tu vida con estas estrategias para perder peso

¡DETENTE!

Te invitamos a que leas este artículo escuchando el siguiente audio, una sección de nuestra hipnosis para perder peso rápidamente. Escúchalo e inicia tu proceso para regular tu masa corporal.

8 min

Existen muchas razones para buscar perder peso: encontrar calidad de vida, mejorar tu apariencia física para las vacaciones o prepararte para un evento deportivo. Aun así, empezar es todo un reto. A pesar de que sabes que te beneficiará, resulta difícil encontrar la motivación para tener una vida más disciplinada.

Para empezar, no controlar tu peso, evitar realizar actividad física y comer todo tipo de alimentos es perjudicial para tu salud. Existen varias condiciones médicas relacionadas con la obesidad: diabetes, presión arterial alta, altos niveles de triglicéridos y colesterol, problemas óseos y en las articulaciones y mayor posibilidad de enfermedades cardiacas.

Por ello, si nunca has controlado tu peso y tienes razones para iniciar una transformación, a continuación, podrás conocer algunas estrategias para perder peso y regular tu apetito. No será un camino sencillo, pero si sigues estas recomendaciones de seguro empezarás a ver resultados en poco tiempo.

Mantén el enfoque en tu objetivo: perder peso

Para lograr perder peso necesitas preparar tu mente y visualizar tu objetivo con claridad. Sabes a dónde quieres llegar, pero no sucederá por arte de magia. Necesitas hacer un plan claro, con metas realistas y en tiempos establecidos. Desde esta perspectiva, responde con claridad a las siguientes preguntas:

• ¿Por qué quiero perder peso? La respuesta a esta pregunta será la motivación durante el proceso. Considera fijarla en una pancarta, en el refrigerador, en el calendario o en una pared de tu habitación. Ten presente que por esta meta cambiarás tus hábitos y buscarás mayor disciplina.
• ¿Cuánto peso quiero perder? No vas a poder reducir tu peso a la mitad en un mes. Lo más razonable es establecer una meta semanal de entre 500 y 1000 gramos. Lo que significa quemar esa cantidad en calorías por cada siete días. De acuerdo con la cantidad de peso, tendrás una visión de cuánto tiempo será necesario para lograr tu objetivo final.
• ¿Qué alimentos puedo cambiar en mi dieta? La alimentación es clave para mantener un peso saludable. Algunos alimentos que consumimos con regularidad no benefician nuestro peso corporal. Considera reducir o eliminar los alimentos altos en grasas y en azúcares.
• ¿Qué hábitos puedo integrar a mi cotidianidad? Para perder peso es necesario aumentar la actividad física y cuidar la alimentación. Para ello, necesitarás encontrar tiempo para hacer ejercicio y preparar los alimentos cuando sea necesario.
• ¿A qué se debe mi peso actual? Es importante reconocer los hábitos y acciones que te han llevado a tu peso actual. Por ejemplo, si sueles comer mucho más cuando estás pasando por momentos estresantes, puedes considerar algunas estrategias para regular el estrés y la ansiedad.

Después de responder estas preguntas a consciencia e iniciar una bitácora detallada con tus objetivos, podrás establecer metas realistas a las que harás seguimiento con frecuencia. Usa un calendario para fijar las fechas y momentos en los que harás ejercicio y medirás tu peso cada semana. Incluye todos los momentos clave de tu proceso.

Adapta tu dieta

La principal herramienta para perder peso consiste en cuidar nuestra alimentación. Los alimentos altos en almidones y azúcares se acumulan en depósitos de grasa. Cuando logras disminuir el consumo de estos alimentos, tu cuerpo empezará a consumir los depósitos de grasa e incluso se disminuirá tu apetito.

La idea no es dejar de comer o de disfrutar la comida. Todo lo contrario, cuidar de tu dieta evitará que comas por impulso al eliminar aquellos alimentos que no te generan un beneficio nutritivo. Para ello, es necesario que te enfoques en consumir las calorías necesarias para tu consumo energético.

Enfócate en seguir las siguientes recomendaciones:

• Aumenta los vegetales y las frutas. Consume frutas enteras y preferiblemente después de largos periodos de ayuno. Por ejemplo, al despertar o 3 horas después de comer tus comidas principales.
• Aumenta el consumo de proteínas. Para aumentar tu nivel de saciedad y evitar comer carbohidratos y azúcar, las proteínas son esenciales. Además, te ayudarán a adquirir los aminoácidos que no produce el cuerpo de manera natural.
• Consume grasas saludables y no procesadas. Evita las grasas saturadas y aumenta el consumo de aceites vegetales, aguacate y frutos secos.

Elimina el azúcar y disminuye los carbohidratos. Los azúcares añadidos suelen ser adictivos y aportar pocos nutrientes a nuestro cuerpo. Con el tiempo verás resultados positivos.

Escoge un deporte o actividad física

Es posible perder peso sin realizar actividad física. Sin embargo, es mucho más sencillo y rápido cuando quemas calorías y grasa haciendo ejercicio. El deporte no solo te ayudará a regular tu peso corporal, también mejorará tu estado de ánimo, la salud de tu corazón y te ayudará a mantener una buena postura. 

Para ello, no tienes que volverte un deportista de alto rendimiento. Enfócate en realizar actividades que ayuden a cumplir tu objetivo y mejoren tu calidad de vida. Intenta integrar 30 minutos diarios de caminata enérgica, de ciclismo o de subir y bajar escaleras. No necesitas entrenar por largas horas, empieza según tus capacidades.

Por otro lado, si tu nivel de exigencia deportiva es alto, puede ser oportuno buscar un entrenador e iniciar un régimen de entrenamiento. Un gimnasio también puede ser buena idea si vives en la ciudad y no dispones de espacios para caminar o montar bicicleta. Las máquinas para hacer ejercicio cardiovascular serán tus mejores amigas.

No pierdas la visión y busca la disciplina

Perder peso es un gran reto. Implica cambiar nuestra rutina e iniciar nuevos hábitos. La fortaleza mental y el enfoque son las mejores armas para lograr cumplir el objetivo. Para mantener la visión no dejes de utilizar nuestra hipnosis para perder peso. Con ella, podrás potenciar la visión y concentración necesarias para cumplir tu objetivo.